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15分钟锻炼法免去健身房

每周练习三天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30秒重复一到两遍，隔天练习。站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量

睡前15分钟窈窕身姿不是梦

天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!腰腹练习1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地

跟美国总统布什学学健身

在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过，如总统套房里，戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。除了跑步以外，布什还特别

如何使用热气球飞行辅助设备

［ GPS ］全球定位系统（ Global Positioning System - GPS ）是美国从本世纪 70 年代开始研制，历时 20 年，耗资 200 亿美元，于 1994 年全面建成，具有在海、陆、空进行全方

骨密度下降有信号健身运动有助提高骨密度

骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病，其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50%。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，中老

办公室变成健身会所

“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。如果你的椅子牢固的话，可以用

普拉提瘦身效果

普拉提是一种很好的运动方式，对减肥塑身很有效。普拉提不但能帮助我们减肥，普拉提瘦身的效果也是非常好的奥，长期练习普拉提运动能帮助我们塑造身型，有利于我们身体健康。普拉提的效果适当运动每天坚持40分钟运动当然，适当的节食和

单车健身速效美化身材

除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了4

了解我们的饮食结构

食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。一般来说，中国人的饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异，中国人的饮食结构并不理想。饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合

护体又健身办公室锻炼法

伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加；腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外，久坐也不利于下肢静脉血的回流。为了使身体更加健康，办公室内的

爬楼梯锻炼你该注意啥？

北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更

四种运动让你更“性福”

排球打排球的过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。太极拳太极拳、太极剑是运用意念引导

专家指出剧烈运动前适量饮食可防止呕吐发生

不少人在剧烈运动，特别是长跑过后，会有难受想要呕吐的感觉，专家指出，这主要是由胃部血液供应不足造成的。人在剧烈运动时，血液主要供应于四肢，这样胃肠血液供应就会不足，导致胃肠功能减弱，胃部对于水的吸收能力降低，水渗到细胞和

转转身体健康轻松拥有

人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。转目：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各

下蹲五分钟等于步行一小时，长寿强健的最好锻炼方法

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保

如何安全正确使用跑步机

1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免

臂跑运动不用腿也能“跑”

在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地

原来打球姿势不正确可能会导致运动受伤！

一、打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的

游泳抽筋的应急方法

⑴ 停止游动，仰面浮在水面。⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。（实习编辑：龙伟权）点

健身房里“动感”的单车骑行

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。

动感单车减肥需要注意什么事项

　动感单车是一种结合了音乐和视觉等多方面效果的室内自行车训练课程，也是一种能够锻炼到人体全身的有氧运动。不管是十五岁的年轻人，还是五十岁的老年人都非常适合这种运动。那么在动感单车减肥的过程中需要注意哪些情况呢？　动感单车

教你让胸部二次发育的饮食法

1.切勿节食减肥：拥有迷人丰满的胸部，就要保证足够营养，不建议爱美MM节食减肥。因为乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果连基本的营养都不充足的话，会非常瘦小，乳房部的脂肪

扭扭细腰，扭出S型曲线

做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修

健身也简单伴着单车去旅行

近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。“随随便便”的锻炼方式自行车锻炼的好处是

要跑好步请先学会正确的呼吸

通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的，不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功

丁志城：爬山运动健身！

丁志城通常晚上5点左右才开始爬山。一进香山公园，他就直奔南麓的陡坡，甩开眼镜湖畔的青松翠柏，一路奔顶。如果心情好，他的步伐就会飞快；如果脑子里装着事儿，初始的节奏会很慢，但最终还是渐行渐快。不拍戏的日子，他每天在香山上走

猛男要素：十大健身铁则

对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。1。双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动

跑步，呼吸要跟得上

很多人跑步时，常常才一会儿就上气不接下气；若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。近日，有专家在接受《生命时报》采访时表示，跑步时的呼吸方式非常有讲究，掌握好了能让人跑得更快更

小雪节气功

盘腿正坐在床上，头颈正直，目视方，上身挺直，两手臂自然下垂，两手掌分别按放在盘坐的左右膝盖上，凝神息虑。自然呼吸双手离开膝盖，双臂前伸，向上慢慢抬起，左手掌心向下按在左小腿部，右臂屈肘继续向上抬，直至右臂上臂与前臂成直角

春季热门健身运动任你选

又到了春暖花开的季节，适宜的温度也增加了人们户外锻炼的积极性。春季积极参加体育运动，可使人获得更大的收益，锻炼效果更佳。春季从事体育锻炼可使人体获得更多的“空气维生素”。所谓“空气维生素”，是指空气中的阴离子，它是维持人

夏季减肥主打菜——白萝卜墨斗鱼

减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、

教你最性感最时尚的健身运动—肚皮舞

塑形：扭出纤纤水蛇腰　在舍宾俱乐部，记者惊奇地发现来跳肚皮舞的还有两位外国朋友，虽然她们身材有些臃肿，却丝毫不影响她们跳肚皮舞的热情。在洋溢着阿拉伯风情的音乐中，配着细碎闪光的腰间配饰，只见她们灵巧抖动着腰肢和手臂，让记

怎样将散步变成最佳健身

“人们总是尝试那些稀奇古怪的餐单，当他们发现减肥无效时又放弃了。”美国密苏里州切斯特菲尔德健康部执行总监维克·卡纳表示，他推荐散步作为健身的第一步，并且认为这是宇宙中最好的健身法，“散步是非常受到低估的一件事，它不但简单

詹姆斯：最喜欢琼斯我会确保骑士有他一席之地

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阿莱格里：不要让之前的努力都白费

主教练阿莱格里提醒尤文图斯，如果明天无法战胜卡尔皮，过去2个月所做的一切都是徒劳无功的。北京时间12月20日晚上19:30，斑马军团将做客对阵升班马卡尔皮。＆ldquo；这是2015年的最后一战，之前球队的表现令人满意，

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贺刚老婆沙特与华签署大单低迷油价成该国经济最大隐忧王音璇追悼会

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文字儿童网游暗藏色魔变态色魔引诱女童裸聊视频流出赵薇的老公是谁

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